التخلص من الأرق وعدم النوم بالغذاء

التخلص من الأرق وعدم النوم بالغذاء

سأقدم لكم فضل الأطعمة التي تساعد على النوم

والتخلص من مرض العصر وهو الأرق لاحتوائها

على مادة التريبتوفان وهذه المادة حمض أميني يتحول

 إلى مواد مهدئة لهذا تناول إحدى الأطعمة التالية

 قبل التوجه إلى النوم: بساعه

1 ــ نصف موزه وقليل من حبات اللوز:
هذا المزيج من الموز واللوز في حجم قبضة اليد يحتوي

 على التريبتوفان والكربوهيدرات والمغنسيوم، والذي

يساعدك على النعاس، أما إذا كنت من هؤلاء الذين

لا يفضلون تناول الموز، فقد يصبح الكرز بديلاً جيداً

 لاحتوائه على الميلاتونين.

2 ــ  المقرمشات مع زبدة فول السوداني:
هذه الوجبة ربما تراها دسمة بعض الشيء، فلا تحاول

أن تتناول المزيد منها، يكفي قليل من المقرمشات

المصنوعة من الحبوب الكاملة مع زبدة فول السوداني،

 ذلك لأن هذا المزيج يحتوي على التريبتوفان

والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز النوم السليم.

3 ـ  كوب من الحليب الدافئ:
تناول الحليب الدافئ قبل النوم يساعدك في الاستمتاع

 بساعات نوم هادئة، وإنما يحتوي على الحليب على

 التريبتوفان والكالسيوم والمغنسيوم.

4 ــ  طبق الحبوب بالحليب:
لا يفضل البعض شرب الحليب، ويستبدله بوجبة متكاملة

 من الحبوب الكاملة مع قليل من الحليب. تحتوي هذه الوجبة

على المكونات الأساسية للحليب بالإضافة إلى الكربوهيدرات

 المهدئة والمغنسيوم الذي يمنحك الشعور بالنعاس، وهي

وجبة منخفضة السكريات وبذلك لا تتسبب في ارتفاع نسبة

 السكر في الدم خاصة قبل النوم.
يمكن أيضا استبدال الحبوب بالشوفان والذي يعد مصدراً

غنياً بالميلاتونين الذي يشجع على النوم.

5 ــ  مشروبات الأعشاب المهدئة:وخاصه البابونج او

اليانسون ويشرب كوب منه قبل النوم سندويتش شرائح

 الديك الرومي:

6 ــ تناول نصف سندويتش فقط من خبز القمح الكامل الغني

بالكربوهيدرات المعقدة والمغنسيوم، مع شريحتين من صدور

الديك الرومي والذي يعد مصدراً هاماً للتريبتوفان مع قليل من

الصلصة، وهي أيضاً وجبة منخفضة السعرات وتساعدك على

النوم السريع الهادئ.

اقرء المزيد

أفضل غذاء لتقوية النظر

  أفضل غذاء لتقوية النظر

كلنا سمعنا أن الجزر يقوي النظر هذه المعلومة صحيحة

ولكن سوف تتفاجؤون أن الخس افضل منه بكثير

فالخس حطم مقولة ان الجزر يقوي النظر
قيل سابقا في المثل القديم الجزر يقوي النظر , ولكننا نستطيع

 بعد كثير من الدراسات الحديثة أن نقول أن الخس هو الذي يقوي

 النظر فالدراسات تشير إلى أن الخس غني بمادة تعرف باسم

 زيا كزانثين , حيث إن كل 100 من الخس تحتوي على 1730

ميكرغرام من هذه المادة التي يتم امتصاصها إلى البقعة الصفراء

في شبكية العين  وهي أفضل منطقة يتم فيها الرؤية في الشبكية

 على الإطلاق وهذه المادة تعمل كمضاد أكسدة وتحمي شبكية العين

 والبقعة الصفراء من التأثير التخريبي للأشعة فوق البنفسجية وهي

تمنع حدوث التهاب الشبكية الصباغي الذي يكثر عند المسنين
والله ولي التوفيق أخوكم د جميل القدسي

اقرء المزيد

وصفة سهلة تخلصك من البشرة الدهنية

وصفة سهلة تخلصك من البشرة الدهنية  

فالبشرة الدهنية تتميز بزيادة إفراز الزيوت والدهون

فتكون عرضة لظهور حب الشباب وخاصة مع

 المسام الواسعة.

وهذه الوصفة تتوفر مكوناتها في المنزل ما عدا

 مكون وهي سهلة جربيها ولن تندمي
وهذه الوصفة تقدمها غادة أشرف، خبيرة التجميل

مكونات الوصفة

  ملعقة من الزبادى.

 ملعقة صغيرة من جل الالوفيرا

 ملعقة صغيرة من الكركم.

طريقة عمل الوصفة

امزجي جميع المقادير مع بعضها البعض،

حتى تتحول إلى قوام لزج ومتجانس.
ادهني بشرتك بالوصفة وتترك لمدة 10 دقائق.
-قومى بغسل بشرتك بالماء البارد.

اقرء المزيد