التخلص من الأرق وعدم النوم بالغذاء

التخلص من الأرق وعدم النوم بالغذاء

سأقدم لكم فضل الأطعمة التي تساعد على النوم

والتخلص من مرض العصر وهو الأرق لاحتوائها

على مادة التريبتوفان وهذه المادة حمض أميني يتحول

 إلى مواد مهدئة لهذا تناول إحدى الأطعمة التالية

 قبل التوجه إلى النوم: بساعه

1 ــ نصف موزه وقليل من حبات اللوز:
هذا المزيج من الموز واللوز في حجم قبضة اليد يحتوي

 على التريبتوفان والكربوهيدرات والمغنسيوم، والذي

يساعدك على النعاس، أما إذا كنت من هؤلاء الذين

لا يفضلون تناول الموز، فقد يصبح الكرز بديلاً جيداً

 لاحتوائه على الميلاتونين.

2 ــ  المقرمشات مع زبدة فول السوداني:
هذه الوجبة ربما تراها دسمة بعض الشيء، فلا تحاول

أن تتناول المزيد منها، يكفي قليل من المقرمشات

المصنوعة من الحبوب الكاملة مع زبدة فول السوداني،

 ذلك لأن هذا المزيج يحتوي على التريبتوفان

والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز النوم السليم.

3 ـ  كوب من الحليب الدافئ:
تناول الحليب الدافئ قبل النوم يساعدك في الاستمتاع

 بساعات نوم هادئة، وإنما يحتوي على الحليب على

 التريبتوفان والكالسيوم والمغنسيوم.

4 ــ  طبق الحبوب بالحليب:
لا يفضل البعض شرب الحليب، ويستبدله بوجبة متكاملة

 من الحبوب الكاملة مع قليل من الحليب. تحتوي هذه الوجبة

على المكونات الأساسية للحليب بالإضافة إلى الكربوهيدرات

 المهدئة والمغنسيوم الذي يمنحك الشعور بالنعاس، وهي

وجبة منخفضة السكريات وبذلك لا تتسبب في ارتفاع نسبة

 السكر في الدم خاصة قبل النوم.
يمكن أيضا استبدال الحبوب بالشوفان والذي يعد مصدراً

غنياً بالميلاتونين الذي يشجع على النوم.

5 ــ  مشروبات الأعشاب المهدئة:وخاصه البابونج او

اليانسون ويشرب كوب منه قبل النوم سندويتش شرائح

 الديك الرومي:

6 ــ تناول نصف سندويتش فقط من خبز القمح الكامل الغني

بالكربوهيدرات المعقدة والمغنسيوم، مع شريحتين من صدور

الديك الرومي والذي يعد مصدراً هاماً للتريبتوفان مع قليل من

الصلصة، وهي أيضاً وجبة منخفضة السعرات وتساعدك على

النوم السريع الهادئ.

شارك هذه الصفحة وتابعنا على صفحاتنا الرسمية

شارك الموضوع →

تويت

تابعنا →

إنشر الموضوع →