أهم النصائح لإنقاص الوزن

أهم النصائح لإنقاص الوزن

جمعت لكم أهم النصائح لإنقاص الوزن والمحافظة

عليه وهي مهمة فأرجو منكم قرآتها

أولاً : أهم النصائح لإنقاص الوزن

1ـ أن يكون الأكل متوازنا وبمعدل 40% فقط

مما تحتاج إليه.

2- المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم

والسباحة وركوب الدراجة إن أستطعت.

3- تعلم  السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا

وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص

مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.

4- شرب عصير الجزر يوميا لانه قليل السعرات الحرارية.

5- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان

تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.

6- الامتناع قدر المستطاع عن الأرز والخبز الأبيض

الدقيق والمكرونة والتمر لانها غنية بالسعرت الحرارية

7- الامتناع ايضا عن المشروبات الغازية والمكسرات

لانها غنية بالسعرت الحرارية

8- أكل عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.

9 ـ مراجعة استشاري او أخصائي أغذية لتوجيه الشخص

البدين بالغذاء المناسب لحالته.

ثانياً : تنبيهات لانقاص الوزن

1ـ  الامتناع عن  السمن أو الزبدة أو الزيت أو

أي نوع آخر من الدهنيات.

2 ـ  يفضل أكل القريب فروت وعصيره.

3 ـ يفضل شرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر أو حليب.

4ـ  يمنع أكل لحم الخروف أو الهمبورجر أو أي دهنيات.

5 ـ يسمح ب عصير الليمون بدون سكر

  وشرب الماء بأي كمية.

6 ـ عدم استخدام مكعبات ماجي أو أي محليات صناعية

7 ـ يسمح إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل.

8 ـ  عند الجوع يمكنك أكل أي كمية من الخيار أو

الخس أو الجزر أو أي خضروات ورقية

ثالثاً : خسارة الوزن بالغذاء

أضغط هنا

شارك هذه الصفحة وتابعنا على صفحاتنا الرسمية

شارك الموضوع →

تويت

تابعنا →

إنشر الموضوع →