علاج ألم أسفل الظهر بالرياضة والكركم

علاج ألم أسفل الظهر بالرياضة والكركم

بداية ممارستك للرياضة ستلاحظ زيادة قليلة في ألم أسفل الظهر

ولكن مع الاستمرار ستلاحظ التحسن  للأفضل حتى إن الطبيب 

نصحني باستخدام مسكنات  في الأسبوع الأول  والرأي لك .

أولا : الرياضة  أسهل أربع طرق لعلاج ألم أسفل الظهر:

الطريقة الأولى

الاستلقاء على البطن ووضع اليدين متشابكة على الظهر

 ثم رفع الرأس مع الصدر والعد حتى الرقم عشرة

وتكرار العملية ثلاث مرات في اليوم  ثم الزيادة مع الايام, وهذه

 الطريقة لها دور كبير في تقوية عضلات أسفل العمود الفقري

مما يؤدي الى تخفيف الحمل على العمود الفقري وبالتالي تخفيف

ألم أسفل الظهر .

الطريقة الثانية

الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين بجانب الظهر

 ثم رفع الرجلين الى البطن عشر مرات وتكرار العملية

وتكرار العملية ثلاث مرات في اليوم مما يؤدي الى تقوية

عضلات البطن فلها دور ايضا في تخفيف الحمل عن

العمود الفقري مما يؤدي الى تخفيف الم أسفل الظهر

الطريقة الثالثة

 المشي وهو من أهم الرياضة ففوائدها  لأعضاء الجسم عامة  ,

 ولكن المشي مع استقامة العمود الفقري هي المقصودة

هنا فلها دو رفي تقوية عضلات أسفل الظهر مما يخفف من

ألم أسفل الظهر . 

الطريقة الرابعة

طريقة الجلوس أمام الحاسب الألي مع استقامة العمود الفقري

مهمة أيضا لتقوية عضلات العمود الفقري مما يخفف من

ألم أسفل الظهر .

ثانيا : العلاج باستخدام الكركم

هذه العشبة الرائعة لها دور في محاربة الآم  المفاصل عامة  

وعلاج ألم أسفل الظهر ايضا  

وتعد أيضا من أهم المضادات الحيوية .

مع تمنياتي الخالصة بالشفاء العاجل

محبكم أبوشهد

شارك هذه الصفحة وتابعنا على صفحاتنا الرسمية

شارك الموضوع →

تويت

تابعنا →

إنشر الموضوع →